对于艺考生来说，尤其是那些想考好大学的表演艺考生来说，有一个好的气质确实能够加分。目前高中生很多人或多或少都有些胖，其实很多胖人瘦下来后颜值都会有一个质的飞跃。那么艺考生怎么健康而且减肥还不会反弹呢?今天小编就来说一些方法和误区，供大家参考。
1. 饮食
减肥的本质是制造热量缺口，也就是说比如你每天摄入2000大卡的热量，而你消耗了2500大卡，那就有500大卡的热量缺口，坚持一段时间后，你的体重就会下降!
对于艺考生来说，在减肥中，饮食是第一位的，有人说不应该是运动吗?其实对于艺考生来说，是饮食。为什么这么说呢?
我们可以看看薯条和汉堡的热量，仅仅100g就将近300大卡的热量！
而我们再来看看运动消耗的热量!
由此可以看出，与其你大汗淋漓的运动半天，还不如你少吃一个汉堡!
对于高中生来说，运动的时间有限，很多时间都是用来练习自己的专业，专门拿出来运动的时间很少，所以控制饮食是首位。
2. 运动
在饮食得到一定的控制后，就要开始运动来增加消耗了，高中生可以选择一些有氧运动来消耗身体内的热量，在这里我推荐一个运动：跑步，不需要太多的成本，随地就可以跑。有的同学可能比较喜欢打篮球、打羽毛球等，但是我不是很推荐，因为这些运动都是走走停停的，所以建议还是跑步，跑步的时间最好超过30分钟!跑步的频率为1周3次即可!
有条件的同学，可以下载一些软件，跟着上一些减脂课，也是很好的选择。
另外很多艺考生可能平时要学专业，用来运动的时间不多，那就利用碎片化的时间，每天挤出个20分钟以上来锻炼!
3. 睡眠
不管是长高还是减肥，都要注意睡眠的，有一个良好的睡眠，才能保证有一个好的身体!
另外还有常见的一些误区：
1. 不吃早/中/晚饭
确实是，不知道从啥时候开始，就流行一个过午不食的方法，并且效仿的人还很多，不吃晚饭的危害，网上一些权威的机构科普过很多次了，在这里也不多说，总之是不推荐，并且就算你通过不吃晚上瘦下来，相信我，一定会反弹的!
2. 跑步20/30/40分钟以上才会减肥
从你开始运动的第一秒开始，你的脂肪就开始消耗了。但是为什么我会推荐你跑30分钟以上呢，是因为身体的消耗有比例。一开始糖份会多一些，脂肪会少一些，慢慢的脂肪消耗会越来越多，所以建议跑30分钟以上。
3. 水果代餐
很多人都感觉水果可以随便吃，反正也吃不胖，其实这是错误的，水果里面有丰富的果糖，而果糖是最容易被人体吸收的，如果这些糖没有及时消耗掉，同样会转化成脂肪。另外水果代餐，营养也不均衡。所以不要用水果来代餐!
另外还要注意一下几点：
1. 要坚持
之前有个梗是这样的，你吃了10多年的肉，几天就像减下去，你的肉都不乐意啊!所以说要坚持，古罗马不是一天建成的，减肥也是。每天控制一些，坚持上一段时间，你就能尝到甜头了!
2. 别走捷径
在这个媒体发展迅速的年代，网络上铺天盖地的减肥方法散步，很多人就是抓住了人的懒，于是就推出各种快速减肥方法，什么一周瘦7斤，一个月瘦20斤等，收割了一波智商税。有的同学说，我亲眼看到某某确实瘦了，一个月就瘦了30斤等！
很多艺考生因为临近艺考，着急的想瘦下来，于是就寻找这种捷径，买减肥药、喝减肥茶等等，但是最后的效果，并没有那么理想！
减肥的本质是减脂，很快的减肥一般就是把身体内的水分给排出去。但是还是会反弹的！
所以要记住减脂的本质，那就是：制造热量缺口，你的脂肪只有经过你运动才能排掉。
以上就是针对于艺考生的减肥方法，对于那些播音、表演的艺考生，一个好的身材是能够让你的艺考加分的！饮食+运动+坚持配合着来，你会收获一副好身材的！
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